【 基礎代謝 】 私自身もダイエット開始して、 基礎代謝の by ‍痩身＆ボディ 結果出し🌟丹野

【 基礎代謝 】 私自身もダイエット開始して、 基礎代謝の大切さを実感しています❗️ 〈 基礎代謝とは？ 〉 じーっとしてるときにも消費されるエネルギーのこと。心臓うごかす、体温、代謝などで消費される。 16〜18歳まで基礎代謝がずっと上がり続けて、 40歳になったらガクンと下がります😵 何かで基礎代謝で上げてあげるのが大切です👌✨ 〈 基礎代謝が高い人、低い人の違い 〉 🤗高い人 ・免疫力5〜6倍 ・太りにくい　食べても燃やせる ・病気なりにくい ・エネルギー消費高い ・血行が良くなる ・腸の動き活発になる ・脳の動き良くなる 🥶低い人 ・手足が冷たい ・むくみ ・疲れ ・生理不順 ・肌荒れ ・便秘 ・顔色悪い ・寝ても疲れがとれない 美と健康のためには、基礎代謝あげるのが大事❣️ 〈 基礎代謝を上げる方法 〉 🌟自律神経をととのえる 交感神経、副交感神経 ・常に考え行動してる→交感神経 ・休息、リラックス→副交感神経 生命維持、健康、美容のために両方のバランスをしっかりとる！ ・朝起きたらめちゃくちゃ眠くて夜元気なのは、 ⬇︎ 自律神経乱れやすい 疲れやすい、身体が硬い、などが生じやすい。 自律神経を整えるには、 朝起きたら日光、お白湯 午前中楽しいことやる😊 夕方は、リラックス、 音楽、電気暗めに。光は交感神経優位になる。 お風呂上がりのマッサージもいい◎ 🌟必須栄養素取る 栄養素をしっかりとると、お腹も満たされ、脳が満たされる。 菓子パン食べても食べても満たされない。 シェイク飲むと、栄養も脳もみたされ満足◎ 🌟筋力つける いい姿勢で歩く、なるべく階段使うなど、ちょっとした運動を意識！ヨガ、ストレッチもおすすめ。 筋肉つけるのにタンパク質補給は必須‼️ 最近毎日プランクをし始めましたが、 ウエストが減ってきました😊 毎日できる運動を地道に続けることも、 ボディラインを整えるために必要です✨✨、