【 タンパク質の役割は？どのくらい必要？】 タンパク質って by ‍痩身＆ボディ 結果出し🌟丹野

【 タンパク質の役割は？どのくらい必要？】 タンパク質って身体にどのくらい必要なの？？ 人間の体は ６０%は水 ２０%は、タンパク質！ 水の次に多いんです😲 筋肉 コラーゲン 髪の毛 爪 骨 血管 酵素（おにぎりは、お米はないと作れないような感じ） ホルモン（１００パーセントタンパク質が必要） などの材料になっていて、筋肉の材料だけではないのです🤔 （ミトコンドリアの８０%は筋肉にある だから、タンパク質を補うと痩せやすくなる！） タンパク質は食べて消化することが大事。 消化されないと体で消化不良を起こし、腸内腐敗して、体の中で様々な悪さをしてしまいます💦 つまり、 ⭐️タンパクを取ることが目的ではなく、 完全消化させてアミノ酸として吸収することがゴール💡 体重５０kgなら、一日５０g。 これが最低限必要な量の目安です。 肉は、全てタンパク質でできているわけではない！（水分なども含む）タンパク質は、全体の２０%くらいだと思っていた方がいいです🥲 あとは例えば、 ◯卵１つのタンパク質量は・・・１０g程度になる ◯牛丼並盛りのタンパク質量は・・・２０gくらい ◯タンパク質をがっつり食べたと思った日・・・なんとか５０g食べられるくらい ５０g食べたかったら、牛の赤身肉２５０gくらい食べる！脂身の多い豚バラ肉だったら３６０g食べないと５０gいかない😲卵は、４.２個。結構多いですね。。。。 動物性のタンパク質は、 消化に時間かかるのと、油が多いなど、 他の影響が出やすくなります。 じゃあ、植物性タンパク質は？ ⬇︎ 納豆だと７.５パック 白米１３杯・・・無理😭‼️笑 今の状態を維持するのであれば、５０gでいいのですが、今以上に体をよくしたいのなら、１.５〜２倍タンパク質が必要です🥩🍳🐟 タンパク質は、意識して取らないといけない栄養素。 かたよらないためには、 毎日、色々な食材からタンパク質をとるのが大事！ 多大な食材の量が必要なのはわかったけど、 じゃあどうしたら必要な量がとれるのか？ 続く。